性感肚皮舞 扭出小蛮腰

　　☆体验

　　“请大家记住：所有人当中，只有你自己才是最棒的，美丽源于自信。”

　　现在全身紧张部位就是肚皮了，紧接着是腰两侧、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平时这些不易锻炼到的敏感地带，今天展现出了锻炼成果。

　　肚皮舞　　就这么几招

　　美女教练身着无袖露脐小衫，小衫上绣着漂亮七彩珠片；低腰裤上配有条状缀物，仿佛一位来自异域的女子。教练介绍，露出整个腹部，可以看到自己的腹部到底舞动了多大幅度，同时也有利于散热。

　　随着节奏的开始，教练说：“放松，收紧腹部。”大家随着音乐缓慢地扭了起来，有些笨拙。“在摆胯的同时，腹部收紧。”教练提醒。先是摆胯，简单的左右摆动，随着腿上重心的转换，以胯的左右摆动调动全身的运动神经。“还要注意胸腰挺起来，肩膀打开、下压。”教练介绍，臂绕环练习，想象手上拿着一只笔在墙上画圈，力量灌到手指尖上。　在经过胯的练习、手臂的练习和腹部的收紧放松练习后，大家觉得已经把状态都准备好了。